这三个锻炼秘笈，让男人成为性爱高手
男性在房事上也希望能给自己另一半更好的体验，所以也希望自己在性生活方面能更加的强大，壮阳是男性很关注的一大话题，那你知道通过什么训练方法能达到这个目的吗?
一、初级阶段
把肛门提起，逐渐收紧延至会阴穴的PC肌群，坚持收紧5秒钟，然后，放松肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧-放松动作。
一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
二、高级阶段
高级练习会非常累，但效果会好得多。还是提肛，控制PC肌。在做收缩、上提肛门部位让它变得更紧。
开始先做持久一些如坚持一两秒的10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作而且尽可能地保持这个状态，就感觉累了，那你可真要好好练了。因为做20个收缩PC肌要获得好效果坚持的时间越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
三、综合训练
经过一、二步骤训练，可以按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息30秒。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
就可以开始做 PC肌夹紧练习：使劲提肛一次又一次地让PC肌夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着，你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。你在射精的时候，射程达到一米甚至更远就一点都不吹牛了。